ScrollToTop

Koktajl truskawkowo-bananowy dla każdego (na 3 sposoby+1)

10 minut dla 1 osoby
w zależności od koktajlu :)

Na początku chciałam dodać przepis na koktajl białkowy, który pije ostatnio cały czas po treningu. Zawiera on odżywką białkową, jednak doszłam do wniosku, że przecież nie każdy może mieć taką odżywkę w domu dlatego postanowiłam podać wersje z i bez odżywki.

Wyznaję zasadę, że w każdym posiłku powinno być białko zwierzęce więc koktajl bez odżywki musi być podany z innym białkiem zwierzęcym i wcale nie mam na myśli, żeby kurczaka miksować z owocami 😉 Przecież taki koktajl truskawkowy czy koktajl truskawkowo bananowy i każdy inny możemy zjeść z innym posiłkiem zawierający produkt białkowy. A wiem, że wiele osób ma trudności w „zmianie” przepisu pod siebie, gdy widzi przepisy na przykład na koktajl białkowy po treningu to trudno jest im go wpasować w przepisy śniadaniowe, albo gdy jest z odżywką białkową a nie pije odżywki to odrzuca od razu przepis.

Drugą zasadą jest to, że posiłek po treningu to węglowodany i białko bez tłuszczy. Ja często jem tłuszcze po treningu, ale wydaje mi się, że większość jednak unika ich w posiłku po treningowym w związku z czym przyjęłam tę zasadę. Tak naprawdę każdy przepis nadaje się na posiłek po treningowy bo najważniejsze to zjeść po ćwiczeniach. Jest jeszcze trzecia zasada, że śniadanie ma być pełnowartościowe czyli ma składać się z białek, tłuszczy i węglowodanów 😉

Daje Wam przepis na zwyczajny koktajl truskawkowo bananowy z prostymi modyfikacjami, które ja stosuje i mam koktajl po treningu i na śniadanie i gdy zabraknie odżywki białkowej 😉


Koktajl białkowy z odżywką białkową, na śniadanie, polecam 🙂

300 g truskawek
150 g banan
100 g mleczko kokosowe (to gęste)
30 g masło z orzechów nerkowca
25 g odżywka białkowa czekolada /czekoladowo-kawowa
15 g olej kokosowy
łyżeczka kakao
szczypta cynamonu
szczypta kardamonu
szczypta imbiru
szczypta gałki muszkatołowej
*mleko możemy zamienić na inne. Wg. mnie smakuje najlepiej z kokosowym poza tym kokos świetnie podkręca smak kawy z odżywki 🙂 Jeśli nie macie takiej odżywki dodajcie pół łyżeczki kawy rozpuszczalnej.

Kalorie i rozkład białek, tłuszczy i węglowodanów:
B 26,55 g, T 50,91 g, W 51,79 g kcal 783, 97 (z mleczkiem kokosowym)
B 25,45 g, T 36,91 g, W 50,79 kcal 648,97 (z mlekiem kokosowym)
B 24,95 g, T 31,91 g, W 57,79 g kcal 629,97 (z wodą kokosową)

Koktajl truskawkowo bananowy z białkami jaj (śniadanie) polecam 🙂 

400 g banan
150 g truskawek
150 g mleczko kokosowe (to gęste)
3 białka jaj
*można dodać jeszcze wiórki kokosowe

Kalorie i rozkład białek, tłuszczy i węglowodanów:
B 19,23 g, T 30,38 g, W 90,87 g kcal 729,30

Koktajl truskawkowy i bananowy  + wersja śniadaniowa 🙂 

300 g truskawek
100 g banan
100 g mleko kokosowe / mleko zwykłe 3,2% / woda kokosowa
30 g odżywka białkowa o smaku czekoladowo-kawowym

Kalorie i rozkład białek, tłuszczy i węglowodanów:
B 26,58 g, T 8,33 g, W 37,59 g kcal 345,53 (z mlekiem kokosowym / zwykłym)
B 26,08 g, T 3,33 g, W 44,59 g kcal 629,97 (z wodą kokosową)

Jeśli nie chcemy odżywki pomijamy. W wersji po treningu robimy na przykład sałatkę z kurczakiem a a do śniadania jajecznicę czy jajka sadzone i mamy pełnowartościowy posiłek.

A jutro na śniadanie możesz zrobić czekoladowo-kawowe naleśniki z ricottą i truskawkami. Fajne są jeszcze te z bananami i masłem orzechowym.

Smacznego! 🙂

Jeśli spodobał Ci się ten wpis to zapraszam Cię do polubienia mojego fanpagetam będziesz informowany na bieżąco o kolejnych wpisach.

Podobne posty

alt text for image
Hej fajnie, że jesteś 😉 Nazywam się Iza Kowalczyk. Na co dzień zajmuje się prowadzeniem firmy, trenuję na siłowni, piszę bloga i MAM MIGRENĘ dlatego blog będzie w dużej mierze poświęcony tej chorobie i innym bólom głowy a także problemom kręgosłupa. Poza siłownią, innym moim zamiłowaniem jest gotowanie. Znajdziesz tu wiele przepisów na każdą okazję. Staram się godzić sport z jedzeniem tak by osiągnąć efekty wizualne bez wymyślnych restrykcji. Produkty najlepszej jakości to podstawa w mojej kuchni. Nie wariuję na punkcie glutenu czy nabiału, ale glutaminian sodu i inne tego typu dodatki nie mają prawa wstępu 😉 Zapraszam Cię do czytania. Mam nadzieję, że znajdziesz tu wiele przydatnych i ciekawych informacji.

OBSERWUJ MNIE NA

Napisz do mnie na kontakt@cocorose.pl

Znajdź mnie na

FreshMail.pl