ScrollToTop

Koktajl truskawkowo-bananowy dla każdego (na 3 sposoby+1)

10 minut dla 1 osoby
w zależności od koktajlu :)

Na początku chciałam dodać przepis na koktajl białkowy, który pije ostatnio cały czas po treningu. Zawiera on odżywką białkową, jednak doszłam do wniosku, że przecież nie każdy może mieć taką odżywkę w domu dlatego postanowiłam podać wersje z i bez odżywki.

Wyznaję zasadę, że w każdym posiłku powinno być białko zwierzęce więc koktajl bez odżywki musi być podany z innym białkiem zwierzęcym i wcale nie mam na myśli, żeby kurczaka miksować z owocami 😉 Przecież taki koktajl truskawkowy czy koktajl truskawkowo bananowy i każdy inny możemy zjeść z innym posiłkiem zawierający produkt białkowy. A wiem, że wiele osób ma trudności w „zmianie” przepisu pod siebie, gdy widzi przepisy na przykład na koktajl białkowy po treningu to trudno jest im go wpasować w przepisy śniadaniowe, albo gdy jest z odżywką białkową a nie pije odżywki to odrzuca od razu przepis.

Drugą zasadą jest to, że posiłek po treningu to węglowodany i białko bez tłuszczy. Ja często jem tłuszcze po treningu, ale wydaje mi się, że większość jednak unika ich w posiłku po treningowym w związku z czym przyjęłam tę zasadę. Tak naprawdę każdy przepis nadaje się na posiłek po treningowy bo najważniejsze to zjeść po ćwiczeniach. Jest jeszcze trzecia zasada, że śniadanie ma być pełnowartościowe czyli ma składać się z białek, tłuszczy i węglowodanów 😉

Daje Wam przepis na zwyczajny koktajl truskawkowo bananowy z prostymi modyfikacjami, które ja stosuje i mam koktajl po treningu i na śniadanie i gdy zabraknie odżywki białkowej 😉


Koktajl białkowy z odżywką białkową, na śniadanie, polecam 🙂

300 g truskawek
150 g banan
100 g mleczko kokosowe (to gęste)
30 g masło z orzechów nerkowca
25 g odżywka białkowa czekolada /czekoladowo-kawowa
15 g olej kokosowy
łyżeczka kakao
szczypta cynamonu
szczypta kardamonu
szczypta imbiru
szczypta gałki muszkatołowej
*mleko możemy zamienić na inne. Wg. mnie smakuje najlepiej z kokosowym poza tym kokos świetnie podkręca smak kawy z odżywki 🙂 Jeśli nie macie takiej odżywki dodajcie pół łyżeczki kawy rozpuszczalnej.

Kalorie i rozkład białek, tłuszczy i węglowodanów:
B 26,55 g, T 50,91 g, W 51,79 g kcal 783, 97 (z mleczkiem kokosowym)
B 25,45 g, T 36,91 g, W 50,79 kcal 648,97 (z mlekiem kokosowym)
B 24,95 g, T 31,91 g, W 57,79 g kcal 629,97 (z wodą kokosową)

Koktajl truskawkowo bananowy z białkami jaj (śniadanie) polecam 🙂 

400 g banan
150 g truskawek
150 g mleczko kokosowe (to gęste)
3 białka jaj
*można dodać jeszcze wiórki kokosowe

Kalorie i rozkład białek, tłuszczy i węglowodanów:
B 19,23 g, T 30,38 g, W 90,87 g kcal 729,30

Koktajl truskawkowy i bananowy  + wersja śniadaniowa 🙂 

300 g truskawek
100 g banan
100 g mleko kokosowe / mleko zwykłe 3,2% / woda kokosowa
30 g odżywka białkowa o smaku czekoladowo-kawowym

Kalorie i rozkład białek, tłuszczy i węglowodanów:
B 26,58 g, T 8,33 g, W 37,59 g kcal 345,53 (z mlekiem kokosowym / zwykłym)
B 26,08 g, T 3,33 g, W 44,59 g kcal 629,97 (z wodą kokosową)

Jeśli nie chcemy odżywki pomijamy. W wersji po treningu robimy na przykład sałatkę z kurczakiem a a do śniadania jajecznicę czy jajka sadzone i mamy pełnowartościowy posiłek.

A jutro na śniadanie możesz zrobić czekoladowo-kawowe naleśniki z ricottą i truskawkami. Fajne są jeszcze te z bananami i masłem orzechowym.

Smacznego! 🙂

Jeśli spodobał Ci się ten wpis to zapraszam Cię do polubienia mojego fanpagetam będziesz informowany na bieżąco o kolejnych wpisach.

Podobne posty

Najchętniej czytane

OBSERWUJ MNIE NA
 W sprawie współpracy proszę pisać na:  kontakt@cocorose.pl  wiadomość prywatna na fb Z Jarkiem mamy za sobą 30 kilogramów i problem z cukrzycą typu 2 ☺️ Jest On osobą mega ambitną i pracowitą. Realizuje wytyczne w 100%. Uwielbiam współpracować z takimi ludźmi. Jarek zna zasady, potrafi je zastosować, je pyszności i chudnie :) A więc według moich wytycznych... Schudnąć można inteligentnie tak, by nie zajechać organizmu, ale też nie odmawiać sobie wszystkiego co dobre.... Jestem bardzo dumna  Kobietki życzę Wam spełnienia, abyście były szczęśliwe bo każdy człowiek na to zasługuje ❤️ Co nie znaczy, że samo przyjdzie.... Często musimy mocno popracować nad sobą, podjąć trudne decyzje, rozstać się z kimś, postawić definitywnie kropkę, a nie znów przecinek.... Jeżeli codziennie robisz to samo, trudno oczekiwać innych rezultatów... zmiany, konkretne decyzje, bez uciekania, bez zakłamywania rzeczywistości, bez tłumaczeń, po prostu działania  Szczęście ma różny wymiar znajdź swój ❤️❤️ #happywomensday, #women, #katosu, #girly, #polskadziewczyna, #makeupoftheday, #womensday, #prettywoman, #longhair, #beauty #slovakgirl, #polishgirl, #fitgirl, #happiness, #lookoftheday, #postivevibes, #greetings, #beautifulgirls, #polska, #polishfit, #womensbest, #nevergiveup, #instaphoto, #greeneyes, #strongwomen, #lifestyle, #workinprogress, #bestrong, #lifeinspiration
 Dużo gadam, ale też działam  #amsterdam, #holandia, #nederland, #photooftheday, #longhair, #view #lomghairdontcare, #colorhair, #winter, #magic, #fitnessgirl, #instapic, #instaphoto, #fairytail, #beautifulplace, #happygirl, #instamoment, #makeupoftheday, #gray, #water, #postivevibes, #lookoftheday, #instablogger, #metamorphosis, #fitgirl, #polishgirl, #pose, #inspiring, #hello
 #odchudzanieTOnieCzary I udowodnię to na poniedziałkowym wyzwaniu  Jeżeli nie jesteś jeszcze zapisana/(y) to zapraszam ➡️ (link w BIO) Często na siłowni w szatni słyszę opowiadania kobiet... I cały czas powtarzają te same błędy, mity 🤨 Co gorsze niektóre odchudzają się całe życie  I nic z tego nie ma... A no nie ma bo jeśli w kółko robimy to samo, to cały czas dzieje się to samo, czyli wielkie NIC. Kiedyś też wierzyłam, że aby schudnąć to: ⛔ nie wolno dużo jeść ⛔ nie jeść po 18 ⛔ zero przyjemności no bo ➡️ dieta Słyszałam też o genetyce, wieku i o różnych innych nadprzyrodzonych mocach, które nie pozwalają dobrze wyglądać... A ja już dawno nastolatką nie jestem, mimo, że pytają mnie o dowód w sklepie, gdy kupuję %%  Genów dobrych nie mam, a nawet jeśli miałam to głodząc się z pewnością je zaprzepaściłam  Skoro to wszystko co robiłaś/ (eś) do tej pory nie przyniosło niczego dobrego to może czas wyjść z tego błędnego koła? Do zobaczenia w poniedziałek  #dieta, #trening, #odchudzanie, #redukcja, #zdrofit, #girlpower, #gymgirl, #polishgirl, #fitnesslife #polskadziewczyna, #fitpolishgirl, #fitnessmotivation, #instafitness, #fitnessgoals, #longlegs, #fitbody, #active, #motywacja, #polska, #wyzwanie, #polskiesylwetki, #trenerpersonalny, #potreningu, #fitchicks, #fitinspiration, #fitnessgirl, #mirrorselfie, #fitissexy, #redukcja, #siłka  Hello Amsterdam  A miało być tak pięknie... Mąż jako fotograf w tym miejscu niestety nie da rady  Więcej już z niego nie będzie, obawiam się, że z każdym dniem będzie coraz gorzej... #hello, #amsterdam, #holidays, #dziendobry, #heart, #photooftheday, #instaphoto, #instalovers, #instagirls, #instapic, #polskadziewczyna, #polishgirl, #loves, #fitgirl, #gymgirls, #funpic #postivevibes, #fitnessfreak, #smiley
 Wstałyśmy Dobrego dnia  #hello, #postivevibes, #dziendobry, #smiley, #happygirl, #smilygirl, #fitgirl, #polskadziewczyna, #polishfitgirl, #polishgirl, #gymgirl, #pinky, #longhairdontcare, #girly, #beauties, #fitnessgirl, #slim, #dieta, #longlegs  Mała zmiana, w końcu raz się żyje  #metamorfoza, #longhair, #blackandwhite, #siwa, #tonieja, #polskadziewczyna, #rockandroll, #instagirl, #blogger, #lookoftheday, #polishgirl, #hairstyle, #instahair, #hairinspiration, #photohair, #photooftheday, #beauty, #fitnessgirl #instablogger, #hehair, #fitgirl, #dreamer, #lovely, #szaleństwo, #namaxa, #crazygirl, #crazyhair, #longhairdontcare, #blueeyes, #heahair, #blackandwhite
 Twój los zależy od Twoich nawyków  od 3 lat mój nawyk to 4x w tygodniu wieczorny trening  Przez pierwszy rok musiałam się mobilizować a czasem i zmuszać... teraz takie sytuacje zdarzają się raz na ruski rok  Po każdym treningu czujemy się o niebo lepiej niż przed, Organizm dostaje 4x w tygodniu (ponad 200 razy w roku!) mnóstwo endorfin a pewnym czasie załapie, że nie ma sensu włączać lenia i walczyć bo trening to super sprawa  #trening, #fitgirl, #fitnessmotivation, #fitnessgirl, #endorfiny, #fitchick #polskadziewczyna, #polishfit, #polishwoman, #workout, #gymgirl #fitspiration, #fittrainers, #fitsunday, #beactive, #fitnesscoach, #dieta #instafitness, #gymselfie, #instafit #noexcuses, #odchudzanie, #mirrorpic, #fitnessfreak, #gymtime, #bodyfitness, #sportygirl, #fitlife, #hello  NIE ŚCIGAJ SIĘ Z KIMŚ, TYLKO Z SAMYM SOBĄ ❤ Porównujesz się do fitnessek czy kulturystów, a dlaczego biegając czy jeżdżąc na rowerze nie zestawiasz swoich wyników ze sprinterami i kolażami? 🤔 Przecież oni też są sportowcami. Całe życie mają poukładane tak, by zajmować się daną dziedziną i być najlepszym. Inną sprawą jest to, szczególnie w świecie fitness, że "uczciwość"w dążeniu do określonej formy jest wątpliwa 🤨 Pamiętam Mistrza Polski w wywiadzie na pytanie co trzeba robić, żeby tak wyglądać oczywiście standardowa odpowiedź: cudowna dieta, super rozpisany trening i regeneracja. Tymczasem na siłowni rozmowy o dopingu, co i jak brać itd. Czy, na pewno chcesz się z takimi ludźmi porównywać? 🤔 Oczywiście trzymają dietę, trenują, ale często też szprycują się, żeby rosnąć i chudnąć szybciej. A potem wpisy na fb, a co Ty zrobiłeś w 2 tygodnie? No właśnie jakoś dziwnym trafem normalnym ludziom nic, albo niewiele udaje się w tym czasie zrobić. Porównywać najlepiej jest się tylko z samym sobą. Poprawiać swój wynik, pokonać lenistwo, zrobić coś lepiej. Każdy sukces będzie napędzał kolejny, kto wie może doprowadzi Nas to na szczyt bez niepotrzebnych frustracji i załamek
 Cały czas do przodu  Nic się tu nie odzywam bo 1) pracuje mocno nad czymś  i niedługo się o tym dowiecie  2) instagram to nie moja bajka, robiłam kilka podejść, ale nie potrafię nagrywać co chwile instastory, myśleć o zdjęciach itd Naprawdę podziwiam wszystkich co mają ciekawe profile, dużo dodają itp ja kompletnie się tu nie odnajduję, ale staram się odzywać  #active, #gymgirl, #fitnessinspiration, #fitnessfreak, #instafit, #polishgirl ##fitnessgoals, #polskadziewczyna, #personaltrainer, #mirrorselfie, #beauties, #bodybuilders, #dieta #nevergiveup, #sporty, #forma, #polishfit, #bodyinprogress, #polskakobieta, #siłownia, #trening, #workoutmotivation, #hardwork #strongnotskinny, #bodycheck, #readytogo, #instaphoto, #photoshoot, #strongwomen  #strongnotskinny  I pomyśleć, że kiedyś chciałam być chuda, jeść jak mrówka tylko pytanie po co? Kiedy można jeść dużo, nawet baardzo  Tylko chwila cierpliwości i trochę pracy  #strongissexy, #outfit, #lookoftheday, #fashionstyle, #jeans, #fitgirl, #polishfit, #fitnessmotivation, #gymgirl, #fitnessgirl, #bodybuilder, #strongwoman, #sexywoman, #hardwork, #instagirl, #instafit, #fitbody, #longhair, #sporty, #fitnessmodel, #selfiequeen, #mirrorselfie, #polskadziewczyna, #bodygoals, #hardlook, #bodyfitness , #goodtime, #bestrong, #inspiration

Napisz do mnie na kontakt@cocorose.pl

Znajdź mnie na