ScrollToTop

5 książek o zdrowiu na prezent świąteczny

Grudzień to czas podsumowań, planów i spotkań z bliskimi przy świątecznym stole. Podczas Świąt Bożego Narodzenia nie może zabraknąć choinki, a także prezentów. Warto wczuć się w potrzeby ukochanych osób i podarować  im coś – co pomoże im zrealizować postanowienia noworoczne i być może odmieni ich życie na nowo.

Większość osób w Nowym Roku stawia sobie za cel – zadbać o zdrowie po przez zrzucenie zbędnych kilogramów. Ważne w tym procesie jest racjonalne żywienie i wprowadzenie aktywności fizycznej. Niesłychanie istotną funkcję w utrzymaniu naszego organizmu w dobrej kondycji pełnią jelita. Zadbanie o te trzy aspekty spowoduje utratę wagi i zachowanie zdrowia na długie lata.

Przygotowałam dla Was książki o zdrowiu, które kompleksowo pomogą Wam jak i Waszym bliskim zadbać o zdrowie i będą idealnym prezentem świątecznym. 

Kwestią absolutnie najważniejszą w dbaniu o zdrowie jest odpowiednio zbilansowana dieta bez czego nie ma mowy o intensywnych treningach i prawidłowej pracy jelit. Tutaj przyjdą na pomoc dwie propozycje.

Maliwina Bareła – „Lunchbox na każdy dzień. Przepisy inspirowane japońskim bento”

 

Malwina Bareła autorka bloga „Filozofia Smaku”. Specjalizuje się w zdrowych i smacznych posiłkach do pudełka zwanymi lunchboxami. Taki sposób pakowania i konsumowania jedzenia wywodzi się z kuchni japońskiej i nosi nazwę Bento.

Bardzo często osoby rozpoczynające zdrowy styl życia i odchudzanie mają problem z układaniem jadłospisu, co prowadzi do monotonii i w konsekwencji do porzucenia diety. I tu własnie przychodzi na pomoc książka Malwiny. Pyszne, niedrogie, szybkie i kolorowe pomysły na luchboxy. Większość skomponowana z polskich składników. Niektóre tylko oparte na produktach japońskich. Są to posiłki pełnowartościowe na każdą porę roku z produktami sezonowymi. Książka dla każdego chcącego zmienić nawyki żywieniowe! Do kupienia z darmową przesyłką – tutaj.

A dla wegan lub osób planujących odstawienie produktów zwierzęcych w tym nabiału idealnym prezentem pod choinkę będzie książka Marty Dymek znanej z bloga „Jadłonomia”.

Marta Dymek „Jadłonomia. Kuchnia roślinna. 100 przepisów nie tylko dla wegan”

 

Niech Was nie zmyli w tytule – nie tylko dla wegan. Przepisy jak zawsze – roślinne, ale racja. Nie każdy posiłek musi zawierać mięso, stąd też przepisy nadają się dla wszystkich. A dieta wegańska w ostatnim czasie stała się bardzo popularna. Coraz więcej mówi się o szkodliwości mięsa chociażby przez występowanie w nim antybiotyków. Nabiał również nie cieszy się dobrą opinią – szczególnie w świecie sportowym. Sama unikam go w codziennej diecie. Dieta roślinna bez nabiału jest zbawienna dla naszych jelit i ogólnie dla zdrowia.

Przepisy z książki Marty Dymek przygotowywane są zarówno z warzyw i owoców, ale też nasion, grzybów i orzechów. Podzielone są na poszczególne działy, mówiące dokładnie z czego dana potrawa została wykonana np. bulwy i korzenie czy liście i zioła. Uczy jak mądrze wykorzystywać tak zwane ogryzki czy inne pozostałości, które mamy w zwyczaju wyrzucać. Świetna książka kulinarna. Bestseller od czterech lat! Do kupienia z darmową wysyłką – tutaj.

Kiedy mamy już dobrą dietę możemy przejść do kwestii treningu. W tym temacie również polecam dwie książki. Pierwsza jest zbiorem najważniejszych informacji o tym jak przygotować się do ćwiczeń i jak w ogóle ćwiczyć. Mowa o książce „Bądź sprawny jak lampart”.

Kelly Starrett i Glen Cordoza „Bądź sprawny jak lampart”

 

Treść skierowana zarówno dla osób prowadzących siedzący tryb życia, rozpoczynających swoją przygodę ze sportem, ale również dla trenerów personalnych, fizjoterapeutów i sportowców.

Bezpieczny, zdrowy trening przynoszący maksymalne efekty możliwy jest tylko wtedy, gdy poznamy i zrozumiemy własny organizm, a możliwe jest to właśnie dzięki tej książce. Zawiera informacje przedstawione w przystępny sposób dotyczące układu kostnego i mięśniowego, fizjonomii oraz mobilności. Dowiesz się z niej jak prawidłowo wykonywać ćwiczenia m.in. po przez zrozumienie prawidłowych wzorców ruchowych, ale także w jaki sposób przeprowadzać odpowiednio regenerację. Moim zdaniem jest to tzw. „must have” każdej osoby, która planuje ćwiczyć szczególnie na siłowni z ciężarami, ponieważ 80% nowych osób robi to źle przez co w przyszłości mogą wystąpić bardzo przykre konsekwencje w tym nieodwracalne uszkodzenia m.in. kręgosłupa powodujące bardzo silne, uporczywe bóle.

Przeczytasz jak bezpiecznie „używać” swojego ciała i odtworzyć właściwe funkcjonowanie stawów i tkanek co zapobiegnie kontuzjom. Pozbędziesz się bólów np. barków czy nadgarstków w związku z długotrwałym przesiadywaniu przed komputerem. Ponad to w książce jest wiele ćwiczeń i gotowych treningów. Do kupienia z darmową wysyłką – tutaj.

Drugą propozycją, która dotyczy treningu jest książka Ewy Chodakowskiej.

Ewa Chodakowska, Lafteris Kavoukis i Tomasz Choiński „Uniwersalny trening personalny”

 

Ewa Chodakowska wraz ze swoim Mężem i współpracownikiem – także trenerami stworzyła kompendium wiedzy o treningu zarówno dla kobiet i mężczyzn. Dzięki temu pary mogą trenować wspólnie w domu.

Na wstępie kilka informacji o tym jak zacząć, skąd czerpać motywację i w jaki sposób się odżywiać, aby uzyskać najlepsze efekty, a później już tylko trening. Ponad 200 ćwiczeń! Ewa Chodakowska raczej kojarzona była z treningami typu fitness – głownie interwałowymi w zaciszu domowym. W tej książce znajdziesz treningi domowe, ale też do wykonania na siłowniach i klubach fitness, a więc z przeróżnym sprzętem. Z zastosowaniem gum, piłek rehabilitacyjnych, ławeczki, hantli oraz sztangi.

Książka daje możliwość samodzielnego ułożenia planu treningowego w zależności od celu. Obojętnie czy chcesz stracić zbędne kilogramy czy nabrać masy mięśniowej i siły. Ćwiczenia uwzględniają różne poziomy zaawansowania, także nie musisz martwić się, że sobie nie poradzisz. Nie ma o tym mowy! Do kupienia z darmową wysyłką – tutaj.

Ostatnim pomysłem na prezent świąteczny w postaci książki pomagającej zadbać o zdrowie jest publikacja Michaela Mosley na temat jelit. Jako trener personalny uważam, że jest to bardzo ważna pozycja. Wiele moich podopiecznych ma problemy ze zdrowiem wynikające właśnie z kondycji jelit.

Michael Mosley „Jelita wiedzą lepiej. Jak zrewolucjonizować sposób odżywiania i zmienić od wewnątrz swoje ciało”

 

Nasz organizm kontaktuje się ze światem nie tylko po przez skórę, ale też błonę śluzową, a jej największa powierzchnia znajduję się właśnie w jelitach. Dzięki niej toksyny nie dostają się do organizmu. W tym miejscu komórki odpornościowe nabywają zdolność rozpoznawania cząsteczek będących zagrożeniem dla naszego organizmu. Dlatego właśnie to jelita odpowiadają za naszą odporność i nastrój. To one, a wzasadzie organizmy w nich żyjące wysyłają sygnał do mózgu o naszym samopoczuciu.

Dzięki książce Michaela dowiesz się wszystkiego co najważniejsze na temat jelit. Zrozumiesz, że każdy organizm inaczej reaguje na tą samą dietę i nauczysz się w jaki sposób skomponować własne żywienie, aby cieszyć się zdrowiem. Zawiera ona również dwuczęściowy program mający na celu odbudowę flory bakteryjnej wraz z prostymi przepisami. Do kupienia z darmową wysyłką – tutaj.

Jeśli, któraś książka Was zainteresowała to do 19 grudnia na stronie merlin.pl jest bezpłatna dostawa do kiosków Ruchu bez względu na wysokość zamówienia. Dodatkowo, jeśli skorzystacie z płatności Masterpass przy zamówieniach powyżej 49 zł dostajecie rabat w wysokości 15 zł!

A jeśli jesteście ciekawi innych pomysłów na świąteczny prezent odwiedźcie stronę – Święta z merlin – Znajdziesz tam płyty, perfumy, gry i wiele, wiele innych!

Udanych zakupów i Wesołych Świąt Kochani!

Podobne posty

Grupa dieta facebook
Grupa migrena facebook

Najchętniej czytane

OBSERWUJ MNIE NA

Napisz do mnie na kontakt@cocorose.pl

Znajdź mnie na

Jarek schudł z moją pomocą 30 kg! 
POLUB MÓJ FANPAGE po większą dawkę motywacji!