ScrollToTop

Przepisy na zdrowe koktajle truskawkowo-bananowe dla każdego

10 minut dla 1 osoby
w zależności od koktajlu :)

Na początku chciałam dodać przepisy na koktajle odchudzające jakimi są na przykład koktajle białkowe, który pije ostatnio cały czas po treningu. Zawierają one odżywką białkową, jednak doszłam do wniosku, że przecież nie każdy może mieć taką odżywkę w domu dlatego postanowiłam podać wersje z i bez odżywki.

Koktajle owocowe odchudzające – koktajle z odżywką białkową i nie tylko….

Koktajle odchudzające powinny zawierać białko zwierzęce, więc albo musi to, być koktajl z odżywką białkową albo z , z innym produktem białkowym. Wcale nie mam na myśli tego, aby kurczaka miksować z owocami 😉 Przecież taki fit koktajl truskawkowy czy truskawkowo bananowy i każdy inny możemy zjeść z innym posiłkiem zawierającym białko zwierzęce. Wiem, że wiele osób ma trudności w dostosowaniu przepisu pod siebie. Mając przepis na koktajl białkowy po treningu, na odchudzanie trudno jest im, go wpasować w przepisy śniadaniowe, albo gdy jest z odżywką białkową, a nie piją odżywki – odrzucają przepis.

Koktajl białkowy po treningu – odchudzanie i masa

Przeważnie posiłek potreningowy składa się z węglowodanów i białka, a więc bez tłuszczy. Ja często jem tłuszcze po treningu, ale wydaje mi się, że większość jednak unika ich w posiłku po treningowym w związku z czym przyjęłam tę zasadę. Tak naprawdę każdy przepis na koktajl białkowy nadaje się na posiłek po treningowy i ma właściwości odchudzające pod warunkiem, że dieta jest o odpowiedniej kaloryczności. Podobnie jest z koktajlami białkowymi na masę, to kaloryka diety odgrywa kluczową rolę.

Przepisy na fit koktajle odchudzające – koktajle dietetyczne

Koktajl z mleczkiem kokosowym – na wypasie 🙂

300 g truskawek
150 g banan
100 g mleczko kokosowe
30 g masło z orzechów nerkowca
25 g odżywka białkowa czekolada /czekoladowo-kawowa (można pominąć)
15 g olej kokosowy
łyżeczka kakao
szczypta cynamonu
szczypta kardamonu
szczypta imbiru
szczypta gałki muszkatołowej
*mleko możemy zamienić na inne. Wg. mnie smakuje najlepiej z kokosowym poza tym kokos świetnie podkręca smak kawy z odżywki 🙂 Jeśli nie macie takiej odżywki dodajcie pół łyżeczki kawy rozpuszczalnej.

Kalorie i rozkład białek, tłuszczy i węglowodanów:
B 26,55 g, T 50,91 g, W 51,79 g kcal 783, 97 (z mleczkiem kokosowym)
B 25,45 g, T 36,91 g, W 50,79 kcal 648,97 (z mlekiem kokosowym)
B 24,95 g, T 31,91 g, W 57,79 g kcal 629,97 (z wodą kokosową)

Koktajl śniadaniowy truskawkowo bananowy z białkami jaj / koktajl białkowo-banannowy

400 g banan
150 g truskawek (może być sam banan)
150 g mleczko kokosowe
3 białka jaj
*można dodać jeszcze wiórki kokosowe

Kalorie i rozkład białek, tłuszczy i węglowodanów:
B 19,23 g, T 30,38 g, W 90,87 g kcal 729,30

koktajl truskawkowy

Fit koktajl truskawkowo – bananowy z mlekiem

300 g truskawek
100 g banan
100 g mleko kokosowe / mleko zwykłe 3,2% / woda kokosowa
30 g odżywka białkowa o smaku czekoladowo-kawowym (można pominąć)

Koktajl truskawkowo-bananowy kalorie i rozkład białek, tłuszczy i węglowodanów:
B 26,58 g, T 8,33 g, W 37,59 g kcal 345,53 (z mlekiem kokosowym / zwykłym)
B 26,08 g, T 3,33 g, W 44,59 g kcal 629,97 (z wodą kokosową)

Jeśli nie chcemy odżywki – pomijamy. Warto wtedy dodać miodu, aby koktajl był słodki. Zamiast odżywki, do koktajlu przyrządzamy na przykład sałatkę z kurczakiem, a a do śniadania jajecznicę czy jajka sadzone i mamy pełnowartościowy posiłek.

Wszystkie przepisy na koktajle dietetyczne możesz dowolnie zmieniać i wykonać na za pomocą blendera. Do koktajlu truskawkowego można użyć mrożonych truskawek, płatków owsianych, jogurtu naturalnego, a nawet śmietany.

A jutro na śniadanie możesz zrobić czekoladowo-kawowe naleśniki z ricottą i truskawkami. Fajne są jeszcze te z bananami i masłem orzechowym.

Podobne posty

Najchętniej czytane

OBSERWUJ MNIE NA
 WOLNOŚĆ PRZYCHODZI, WTEDY, GDY PRZESTAJESZ MARTWIĆ SIĘ TYM, CO POWIEDZĄ O TOBIE INNI... Oczywiście nigdy nie będzie tak, że w 100% będziemy wszystko olewać. Ludzie, którzy mówią, że maj wszystko w 4 literach - kłamią :) To jest ludzkie i w wielu kwestiach pomocne. Problem zaczyna się w sytuacjach, kiedy zdanie innych jest ważniejsze jest od tego, co myślę, czy chciałbym ja i decyzje podejmowane w oparciu o ten strach ciągną nas w dół ⤵️ Przykłady: 1) Odchudzanie na szybkiego, głodóweczki, detoksy na Boże Narodzenie, na Sylwestra po, to żeby dobrze prezentować się wśród rodziny, przyjaciół czy na wakacje, aby lepiej wyglądać na plaży... ⛔ Efekt jojo murowany.... 2) Utrzymywanie relacji z ludźmi, którzy nas wykorzystują bojąc się, że będą obgadywać nas wśród innych... ⛔ Znajomi na Tobie żerują, Ty się fatalnie czujesz, stresujesz, a gwarancji, że Cię obgadywać nie będą, nie ma żadnej. 3) Ludzie giną w długach, nie sprzedadzą samochodu - no bo, co sąsiedzi powiedzą? ⛔ A długi rosną i rosną.... 4) Rezygnacja z własnych marzeń, ponieważ ktoś nam doradził, że lepiej nie. I w ogóle zabranianie sobie marzyć bo środowisko w nic nie wierzy i oczywiście nikomu nic nie może się udać... ⛔ I dalej jesteś w tym samym miejscu bez perspektyw... A TERAZ, GDYBYŚ NA PIERWSZYM MIEJSCU POSTAWIŁ SIEBIE, A POTEM INNYCH... 1) Chcesz schudnąć, zabierasz się za to kilka miesięcy przed... Może nie zdążysz na Boże Narodzenie w tym roku, ale już na Wielkanoc będzie super, a na wakacje  - to już brak słów  ✅ Będziesz zdrowy, a efekty trwałe i rzeczywiste (na głodówkach tracisz wodę i mięśnie, a nie tłuszcz). 2) Olejesz tych ludzi  Może I Cię poobgadują, pośmieją się - za pół roku im się znudzi. ✅ A Ty będziesz mieć czas na spotkanie prawdziwych i oddanych przyjaciół, przy których będziesz szczęśliwy  Tym razem nie odchudzanie, a odżywianie :) Joasia zgłosiła się do mnie z prośbą o pomoc w rzuceniu kilku kilogramów. Niestety po przeanalizowaniu Jej sposobu odżywiania nie mogłam rozpisać planu odchudzającego, tylko odżywiający. Rozmawiałyśmy chyba z godzinę. Udało mi się Ją przekonać i dziś jest mega szczęśliwa
 Straszne śpiochy, ale działamy;) dobrze, że dzisiaj nie mam treningu... Miłego dnia Kochani #milegodnia, #śpiącakrólewna, #beztreningu, #restday, #fitgirl #dopracy, #trenerka, #activities, #selfie, #motywacja, #beauty #dziendobry, #dopracyrodacy, #autoselfie, #audi, #bestrong, #letsgo, #longhairdocare, #śpiąca  Ja chcę już redukcję  a badania dopiero za 1,5 tygodnia... kto jeszcze czeka z utęsknieniem?  #bodybuilder, #polishfit, #strongissexy, #mirrorselfie, #motywacja, #fitnesska, #trenerpersonalny, #redukcja, #motywator, #instafit, #polskadziewczyna, #trening, #siłownia, #gymaholic, #gymgirl, #fitstyle, #jakschudnac, #zdrowenawyki, #zdrowekielce, #ćwiczenia #zdrowystylzycia, #active #zdrowepodejscie
 Czy Ty też, jak ja masz weekend treningowy? Najważniejsze to działać mimo gorszych dni, a wtedy sukces murowany A na blogu wpis 🆘 ZAPOTRZEBOWANIE KALORYCZNE - ILE JEŚĆ, ABY SCHUDNĄĆ, PRZYTYĆ I NIE TYĆ?🆘)Link w bio) #dieta, #motywacja, #pasja #jakschudnac, #odchudzanie, #aktywnoscfizyczna, #zdrowie, #zdrowenawyki, #nevergiveup #zdrowepodejscie, #trening #dietabezdiety, #trenerka, #siłownia, #gymmotivation, #fitgirl, #treningczynimistrza, #longlegs, #nike, #gymaholic, #motywator, #fitinspiration, #dietetyka, #dietaodchudzająca, #fitnessgirl, #nazdrowie  Jeżeli chcesz mieć zarys mięśni musisz:  mieć mięśnie  więc niezbędne są ćwiczenia  mieć odpowiedni poziom tkanki tłuszczowej na danej partii jednak podkreślam, że nie możliwości odchudzania z jednej, konkretnej części ciała.... Robienie godzin cardio na rowerku nic nie wniesie, jeśli Twoja dieta nie jest na minusie kalorycznym. Od rowerka, bieżni ani orbitreka nie budują ani nie wzmacniają się żadne mięśnie poza łydkami  Pozostaje na początek trening z obciążeniem własnego ciała następnie siłownia plus rowerek oczywiście dieta redukcyjna! 🤓 Buziaki #trening, #dieta, #bodybuilder, #longlegs, #fitnessgirl, #ćwiczenia, #trenerpersonalny #cwiczeniawdomu, #masa, #redukcja, #mirrorselfie, #jakschudnac, #bodygoals, #fitbody, #polishfitgirl, #polskadziewczyna, #polishfit, #strongnotskinny, #polishfit #strongissexy, #gymnastics, #fitnessgirl, #dieting, #daylegs #odchudzanie, #sexy, #zdrowenawyki, #fitchick #aktywnoscfizyczna
 Ostatnio trochę pod górkę. W sobotę po treningu migrena  Migrenę udało się zatrzymać, ale w niedziele nie mogłam wstać z łóżka... Zdecydowałam się na rehabilitację... kiedyś też próbowałam, ale nie mogłam się zmobilizować do ćwiczeń mimo, że na siłce jestem zawsze  Ale dziś czuje w 100%, że to ta osoba i na pewno się zna, a ja będę ćwiczyć. Jestem taka jak Wy, ze słabościami.... Dziś usłyszałam od rehabilanta, że nie powinnam ćwiczyć na siłce  wiecie, że kiedyś jeździłam konno i musiałam zrezygnować... jazda konna sport extremalny, ale tu nie poddam się Powiedziałam, że ma tak zrobić, żebym mogła ćwiczyć  także nowy etap oprócz siłki, rehabilitacja... trzymajcie kciuki  #motywacja, #ćwiczenia, #rehabilitacja, #nevergiveup, #strongissexy, #niepoddawajsie, #trening, #siłownia, #trenerka, #fitgirl, #polishfit, #polishgirl, #mięśnie, #silka, #bestrong, #gymaholic, #instaselfie, #bodybuilder, #odchudzanie, #złydzień, #zdrowepodejscie, #zdrofit, #zdrowie, #lovepink, #polskadziewczyna, #fitnessgirl, #gymmotivation  Ciężko na zakupach? Zapraszam na siłownie  Ja paraduje z hantlami po 10 kg i nie jest ciężko, na zakupy chyba starczy  #polishfit, #polskadziewczyna, #strongwomen, #trening, #trenerpersonalny, #ćwiczenia, #strongnotskinny, #workout, #gymmotivation, #gimgirl, #zdrowystylzycia, #hardwork, #zdrowenawyki, #silka, #masa, #aktywnoscfizyczna, #poloshgirl, #fitnessgirl, #bodygoals, #legday, #forma, #siła, #motywator, #gymaholic
 Wiecie... to, że zgłaszacie się do mnie po plany i działacie to nic, ale to, że wysyłacie mi zdjęcia posiłków i ogólnie z pobytu z restauracji, pytacie co zamówić z menu, co myślę o danej restauracji przeszło moje najśmielsze oczekiwania  Nie samymi treningami żyje człowiek ;) Nie jesteś zawodnikiem dyscypliny sportowej tylko kowalem swojego losu.... Wyjdź z domu, umów się ze znajomymi, zjedz pizzę, napij się wina i bądź szczęśliwy
 To co tygryski lubią najbardziej  #gymaholic, #sztanga, #fitlife, #stronger, #fit, #siłownia, #trening, #active, #sporty  Kto powiedział, że dieta musi być nudna  Przepis na gołąbki, idealnie sprawdzą się na rodzinny obiad czy do zabrania do pracy, w pudełko  Przepis na www.cocorose.pl (link w bio) #zdrowenawyki, #polishcuisine #zdrowystylzycia, #fitjedzenie #zdrowejedzenie, #polishfit, #gotowanie, #healthyfood, #zdrowyobiad, #zdrowe #zdrowienatalerzu, #zdrowojem, #jedzzdrowo #zdrowoismacznie #zdrowokolorowo

Napisz do mnie na kontakt@cocorose.pl

Znajdź mnie na