Dziś już wiemy, że styl życia determinuje nasze zdrowie. Badania podają, że zdrowy styl życia wpływa na stan zdrowia w około 50-52%. W dalszej kolejności jest środowisko zewnętrzne i czynniki biologiczne takie jak: geny, wiek i płeć. Ich oddziaływanie na nasz stan zdrowia szacuje się w sumie na około 40%. Najmniejszy udział ma organizacja i jakość opieki medycznej. Ten czynnik kształtuje się na poziomie 10-15%.
Definicja zdrowego stylu życia mówi o tym, że są to działania skierowane na zwiększenie możliwości swojego zdrowia i rezygnacja z zachowań niszczących je (antyzdrowotnych). I dziś chciałabym Wam przedstawić przykłady zachowań prozdrowotnych, będących odpowiedzią na pytanie: jak zdrowo żyć?
Zdrowe życie polega na dbaniu o zdrowie fizyczne i psychospołeczne, profilaktykę oraz unikanie zachowań ryzykownych.
Zdrowie fizyczne
Zdrowie fizyczne to kondycja całego naszego organizmu. Zaczynając od braku chorób, aż po kondycję fizyczną. Do najważniejszych zachowań zdrowotnych dbających o naszą tężyznę fizyczną zaliczamy:
– zdrowe odżywianie
A jak zdrowo jeść? Zdrowe odżywianie nie ma nic wspólnego z restrykcjami. Zdrowa dieta powinna być różnorodna przez co dostarczy nam wszystkie witaminy i minerały oraz odpowiednią ilość białek, węglowodanów i tłuszczy.
Zobacz wpis:
– Dieta bez diety?
– Glutaminian sodu – oszustwo kulinarne kosztem zdrowia
– Zapotrzebowanie kaloryczne – ile jeść, żeby schudnąć, przytyć, albo utrzymać wagę?
– Jak schudnąć 5 kg?
– Ból głowy od nadmiaru i niedoboru witamin
– uprawianie aktywności fizycznej
Ruch to podstawa w świecie, w którym pracujemy głównie na siedząco i przy komputerze. Obojętnie co, ważne, aby uprawiać aktywność fizyczną. Latem dużo spacerować po lesie, jeździć na rowerze, grać w badmintona, siatkówkę. Zimą może to być siłownia, zajęcia fitness lub trening w domu np. z gumami mini bands 😉
– odpowiednia ilość snu i jego jakość
Odpowiednia długość snu oraz jego jakość to podstawa regeneracji i jedna z najważniejszych zasad zdrowego trybu życia. Nic nie da zdrowe odżywianie, jeśli organizm nie będzie miał czasu na wykorzystanie składników z pokarmów na odbudowę. W dodatku mała ilość snu przełoży się na osłabienie i nie będziemy mieć siły na naukę, pracę, a o aktywności fizycznej nawet nie wspomnę. Powinniśmy spać około 8 h. Aby dobrze się wysypiać należy zadbać o zaciemnienie pokoju np. roletami lub grubymi zasłonami, które zapobiegną przebudzaniu się szczególnie latem, gdy słońce wcześnie wschodzi. Oczywiście na jakość snu wpływa również materac i poduszka, na których śpimy. Ja o 10 lat śpię na poduszce ortopedycznej ze względu na migreny. Umożliwia prawidłowy przepływ krwi oraz zabezpiecza szyjny odcinek kręgosłupa.
– hartowanie organizmu
Hartowanie, czyli przyzwyczajanie organizmu do zmian temperatur. Wpływa na zwiększenie odporności organizmu. Ostatnio modne jest morsowanie. Ja pomału dojrzewam i nastawiam się. Myślę, że jest to świetna przygoda i w dodatku poprawia nasze zdrowie fizyczne i wzmacnia odporność psychiczną, a o niej za chwilę mowa 😉
Zdrowie psychiczne i społeczne
Nieodzownym elementem prozdrowotnego trybu życia jest dbałość o zdrowie psychiczne, a więc o stan emocjonalny, psychiczny i społeczny. Dzięki niemu mamy dobre samopoczucie, pewność siebie, wiarę we własne możliwości oraz poczucie własnej wartości. Od kondycji psychicznej uzależnione są nasze myślenie, a co za tym idzie nasze działania. Negatywny wpływ na zdrowie psychiczne ma stres, dlatego istotne jest:
– unikanie sytuacji stresowych w nadmiarze. Umiejętność radzenia sobie ze stresem i problemami
– korzystanie ze wsparcia społecznego oraz dawanie go innym
– nie przejmowanie się opinią innych ludzi [poniżej wpis z fb jak to zrobić!]
JAK NAPRAWDĘ PRZESTAĆ MARTWIĆ SIĘ OPINIĄ INNYCH LUDZI I IŚĆ DO PRZODU?To, że przeczytasz sobie cytat z serii "miej to…
Opublikowany przez CocoRose Środa, 22 maja 2019
Profilaktyka
Profilaktyka zdrowotna to kluczowy aspekt zdrowego stylu życia. Są to czynności zapobiegające chorobom lub ich wczesne wykrycie i leczenie, aby stan zdrowia nie pogorszył się i nie prowadził do kolejnych schorzeń, a nawet śmierci. W tym przypadku konieczne są:
– regularne badania
Podstawowe badania profilaktyczne, które powinniśmy wykonywać raz do roku to: pełna morfologia krwi, OB, cholesterol z podziałem na LDL i HDL i badanie ogólne moczu. Ze względu na częste niedobory witaminy D w naszym społeczeństwie warto zmierzyć jej poziom. Kobiety przy okazji mogą zbadać poziom ferrytyny, która mówi o poziomie żelaza zapasowym w organizmie, a z którym często ze względu chociażby na miesiączki mają problem. Powinny poddać się raz w roku badaniu cytologicznemu i mammografii, a mężczyźni pójść do urologa na badanie prostaty.
– bezpieczeństwo w życiu seksualnym
Bezpieczeństwo zagwarantuje nam antykoncepcja. Nieplanowana ciąża to jedno, a drugim zagrożeniem są choroby przenoszone drogą płciową wywołane przez wirusy w tym HIV, baterie, grzyby, pierwotniaki. Ochronią nas przed nimi prezerwatywy.
*W tematyce profilaktyki i zachowań zdrowotnych nie można nie wspomnieć o ogólnym bezpieczeństwie w życiu codziennym szczególnie, jeśli chodzi o jazdę samochodem i bezpieczeństwo w pracy.
– edukacja zdrowotna
Edukacja zdrowotna jest elementem profilaktyki. Edukując siebie i przekazując wiedzę swoimi dzieciom szerzymy idę prozdrowotnego stylu życia.
Unikanie zachowań antyzdrowotnych
Jedną z zasad zdrowego życia jest stronienie od zachowań antyzdrowotnych, a mianowicie: niepalenie papierosów, ograniczenie spożycia alkoholu. Niezażywanie narkotyków i innych substancji psychoaktywnych, a także lekarstw w nadmiernych ilościach szczególnie tych nie przepisanych od lekarza. Unikanie zachowań takich jak hazard, uzależnienie od pracy, cyberseksu, zakupów itp.
W tym miejscu muszę się pochwalić, ponieważ 5 lat rzuciłam palenie, a paliłam 10 lat!
Jak widzisz zdrowy styl życia obejmuje wiele aspektów. Musimy nasze życie i nasz organizm potraktować jako całość. Zadbać o zdrowie fizyczne, ale też psychiczne.
Przydatny artykuł, dziękuję 🙂