Ile lat zdrowego życia możemy zyskać, przyjmując zdrowe nawyki? Powszechnie wiadomo, że prowadzenie zdrowego trybu życia jest dla Ciebie dobre.
Niezliczone badania prowadzone przez lata wykazały, że zdrowe odżywianie, ćwiczenia fizyczne, utrzymywanie wagi, unikanie palenia i nadmierne spożycie alkoholu są bezdyskusyjnie skorelowane z lepszym ogólnym stanem zdrowia.
W szczególności ten styl życia wiąże się z niższą śmiertelnością i mniejszym ryzykiem rozwoju chorób przewlekłych, takich jak choroby układu krążenia, udary i nowotwory.
Jednak do tej pory żadne badanie nie określiło ilościowo, ile zdrowych lat może wyniknąć z prowadzenia zdrowego stylu życia: innymi słowy, ile lat wolnych od chorób przewlekłych możemy oczekiwać, że przeżyjemy, przyjmując różne zdrowe nawyki w miarę upływu czasu.
Badanie opublikowane w JAMA
Niedawno w czasopiśmie naukowym JAMA – Internal Medicine opublikowano wyniki dużego badania. Badanie to miało bezprecedensowy cel: ocenić, ile lat wolnych od chorób przewlekłych wynika z różnych kombinacji nawyków zdrowego stylu życia.
W tym celu uwzględniono cztery wskaźniki zdrowego stylu życia: aktywność fizyczną, wskaźnik masy ciała (BMI, parametr obliczany przez podzielenie masy ciała przez kwadrat jej wzrostu), palenie i konsumpcję. alkoholu. Z tych elementów skonstruowano „skalę ryzyka”: dla każdego indywidualnego czynnika zidentyfikowano postępujące ryzyko zgodnie z jego częstotliwością lub znaczeniem.
Na przykład w odniesieniu do palenia zidentyfikowano ryzyko zerowe (osoby, które nigdy nie paliły), ryzyko pośrednie (byli palacze) i wysokie (aktywni palacze). Podobnie ryzyko stopniowo wzrasta w zależności od ilości spożytego alkoholu lub BMI, a maleje wraz ze wzrostem aktywności fizycznej.
Dzięki ujednoliceniu wszystkich zmiennych uzyskano tzw. „wynik zdrowych nawyków”, podzielony na 16 kategorii oznaczonych literami alfabetu: litera A oznacza bardzo zły poziom we wszystkich czterech rozważanych stylach życia, natomiast litera P oznacza, że wszystkie zdrowe nawyki są szanowane w najlepszy sposób; litery między A i P oznaczają różne poziomy pośrednie.
Co ujawniły analizy statystyczne?
Wśród chorób przewlekłych uznano sześć chorób, które Światowa Organizacja Zdrowia wskazała jako najbardziej możliwe do uniknięcia dzięki pracom profilaktycznym: cukrzycę, zawał serca, udar mózgu, nowotwory, astmę i przewlekłe obturacyjne zapalenie oskrzeli.
Badanie objęło kilka krajów europejskich i odbyło się w latach 1991-2006 i objęło ponad 116 000 uczestników, z których wszyscy w momencie rekrutacji byli wolni od chorób przewlekłych. Wśród ocenianych osób średni wiek wynosił 43,7 lat, przy czym większość (około 61%) to kobiety. Osoby prowadzące zdrowszy tryb życia były przeciętnie młodsze i należały do zamożniejszych klas społecznych. W trakcie badania ponad 17 000 osób (około 15% całej próby) rozwinęło co najmniej jedną chorobę przewlekłą.
Biorąc pod uwagę te dwie skrajności zdrowotne, stwierdzono, że osoby z najlepszym wynikiem we wszystkich rozważanych nawykach związanych ze stylem życia (tj. zidentyfikowane w profilu P) mają 9-10 lat życia wolnego od chorób przewlekłych w porównaniu z osobami o najgorszym stylu życia (profil A ).
Związek ten jest szanowany u obu płci i we wszystkich warstwach społecznych i wydaje się mieć tendencję liniową: poprawa nawet o 1 punkt wśród rozważanych nawyków zwiększa oczekiwaną długość życia wolnego od chorób przewlekłych o prawie rok.
Najlepszymi profilami zdrowotnymi były osoby o BMI <25 i co najmniej dwóch z następujących cech: aktywność fizyczna, palenie tytoniu, umiarkowane spożycie alkoholu. Uczestnicy o tych cechach osiągnęli w badaniu średni wiek 70-71 lat, nie rozwinęli jeszcze chorób przewlekłych.
Naukowe podstawy profilaktyki
Wśród czterech rozważanych nawyków związanych ze stylem życia, główną rolę w zapobieganiu rozwojowi chorób przewlekłych wydaje się odgrywać masa ciała oceniana za pomocą BMI.
Ta uwaga jest również prawdopodobna z biologicznego punktu widzenia: otyłość wiąże się z nadciśnieniem tętniczym, insulinoopornością (przedsionkiem cukrzycy) i wysokim poziomem tłuszczu we krwi, wszystkimi czynnikami ryzyka wystąpienia choroby sercowo-naczyniowej.
Ponadto otyłość wiąże się z większą częstością występowania nowotworów, a niektóre niedawne badania powiązały ją również z wyższym ryzykiem astmy oskrzelowej. Wśród innych rozważanych stylów życia palenie tytoniu, powodując stany zapalne, stres oksydacyjny i uszkodzenia DNA, zwiększa prawdopodobieństwo raka, chorób układu krążenia i płuc.
Zużycie alkoholu Wpływa na zdrowie, działając na różne mechanizmy, takie jak zatrucie niektórych układów metabolicznych. Z drugiej strony aktywność fizyczna zmniejsza poziom stanów zapalnych, tłuszczu w jamie brzusznej, insulinooporności i poziomu tłuszczu we krwi, odgrywając fundamentalną rolę w zwalczaniu chorób takich jak cukrzyca, nowotwory oraz choroby układu sercowo-naczyniowego i oddechowego.
W tym konkretnym badaniu nie oceniano wpływu zdrowej diety, ale wiele innych badań wykazało korzyści ze zbilansowanej diety. Krótko mówiąc, zdrowy styl życia jest narzędziem w zasięgu każdego i najlepszą bronią, jaką mamy do budowania zdrowej przyszłości. Nie jest to już tylko kwestia niematerialnych szacunków: mamy solidne liczby na poparcie tego.